Activitate

معاشرت با افرادی که به تازگی بچه‌دار شده‌اند به شما کمک می‌کند دید واقع‌بینانه‌تری نسبت به آینده داشته باشید و در مورد مسائل مالی و شغلی تصمیم‌های درست‌تری بگیرید. برنامه‌ریزی‌های لازم را انجام دهید، مقدمات رفتن به بیمارستان را فراهم کنید. به محل کارتان اطلاع دهید که چه زمانی به مرخصی زایمان احتیاج دارید. اتاق کودکتان را مهیای ورود او کنید و لوازمی که برایش خریداری کرده‌اید را در دسترس قرار دهید. انجام و آماده‌سازی این کار‌ها به شما در کنترل استرس ناشی از بارداری‌تان کمک خواهد کرد. ماساژ درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به تسکین درد‌های کمر و برطرف شدن تورم در بدن است.

در واقع با کاهش استرس مادر در بارداری می‌توان غیر مستقیم بر پیامد حاملگی و بهبود تکامل نوزادان تاثیر گذاشت. البته همین حرف‌ها و نتایج تحقیقات هم نباید نگرانی شما خانم باردار را فراهم آورد وگرنه نقض غرض شده‌است. کودکی که مشکل رفتاری دارد، مضطرب وترسوست، ممکن است در دوران جنینی در معرض استرس مادر قرار گرفته‌باشد.

این روش تن‌آرامی را می‌توان هم در حالت درازکش و هم درحالت نشسته در دوران بارداری بر روی صندلی انجام داد، بسیار بی‌خطر و آسان است و بیش از دقیقه طول نمی‌کشد. مراحل انجام تن‌آرامی، قرارگیری در محیطی آرام، تمهید ذهنی، نگرش انفعالی، قرارگیری در وضعیت راحت، شل سازی عمیق عضلات بدن از کف پا به عضلات فوقانی به مدت 20-10دقیقه و در نهایت خروج آهسته از تن‌آرامی می‌باشد . در مطالعه طوسی و همکاران در سال2013 انجام تمرینات تن‌آرامی به‌ روش بنسون منجر به بهبود پیامدهای نوزادی از جمله افزایش قد نوزادان و بهبود رفلکس های نوزادی شده است. در مطالعه محمودی‌راد و همکاران در سال انجام تمرینات تن‌آرامی بنسون منجر به بهبود وضعیت خستگی مادر در دوران بارداری شده است. در مطالعه طوسی و همکاران در سال انجام تمرینات تن‌آرامی بنسون و آموزش رفتارهای دلبستگی به مادر باردار منجر به دلبستگی بیشتر مادر باردار به جنین شده است. این موضوع مادران باردار را در معرض خطر یک بیماری فشار خون بالا به نام پره اکلامپسی، زایمان زودرس و داشتن یک نوزاد کم وزن قرار می‌دهد.

زندگی فراز و نشیب های زیادی دارد و سعی کنید در همه حال سلامت جسمی و روحی تان را حفظ کنید. CBT با تغییر در روشی که فکر می کنید و عمل می کنید به شما کمک می کند افکار منفی را مدیریت کنید. انواع متداول CBT شامل کار با یک درمانگر برای کمک به شما در تعیین اهداف و شناسایی افکار و رفتارهای منفی است ، بنابراین می توانید شروع به تفکر و عمل متفاوت کنید. بعضی موارد باعث می شود که شما نسبت به سایرین بیشتر در معرض افسردگی باشید .

با خرید تاب‌ کلاسیک، تاب زیلویی و تاب قیفی تمامی سلایق شما مادر عزیز پوشش داده خواهد شد. قیمت تاب بچه آنیل با توجه به خاصیت درمان کولیک، رفلاکس معده و کم خوابی فرزند شما بسیار مناسب است. به همین ترتیب، ارتباط با یک متخصص حرفه ای و مجرب که بتواند ماساژ پیش از زایمان را برای مادر باردار تدارک ببیند، در کنار سایر روش های مقابله با استرس، یکی از بهترین اقدامات می باشد. در موارد کمتری، که مشخص می شود جنین زنده و سالم است و بخوبی در حال رشد می باشد. بیشترین نگرانی های مادر آماده کردن شرایط برای آینده، احتمالا نگرانی در مورد نحوه ایفای نقش خود به عنوان والدین مخصوصا اگر این اولین فرزند آنها بوده باشد. حتی ممکن است کودکانی متولد شوند که شرایطی داشته باشند که پزشکان با قطعیت به خانواده خبر عمر کوتاه و انتظار زندگی کوتاه کودک را اطلاع بدهند.

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای و بوسپیرون ممکن است در دوران بارداری نیز بی خطر باشند. عوارض جانبی بنزودیازپین، مانند مسمومیت، می تواند نه تنها شامل مشکلات تنفسی، بلکه شل شدن یا کاهش تون عضلانی نیز باشد. اما در زنانی که دوزهای بالای بنزودیازپین مصرف می کنند، شایع تر است. با این حال، یک داروی دسته D همچنین ممکن است مزایای بیشتری نسبت به خطرات احتمالی آن، در هنگام استفاده در دوران بارداری، برای برخی از زنان، داشته باشد.

همین مسئله، می تواند برای زنانی که در مورد بی خطر بودن برخی داروها مطمئن نیستند، نگران کننده باشد. به طور کلی، ایمنی داروهای اضطراب در دوران بارداری ، بسته به داروی خاص مصرفی فرد، می تواند بسیار متفاوت باشد. از كارایی های مهم این هورمون نقش آن در زایمان زودرس و تأخیر رشد داخل رحمی جنین است. شواهد روزافزونی از مطالعات بالینی مطرح می كنند زنانی كه زایمان زودرس دارند در آنها میزان CRH به طور مشخص بیشتر از سایر زنانی است كه استرس نداشته و در همان سن بارداری به سر می برند. بنابر اظهارات دكتر ابراهیم پور سطوح بالای CRH معمولاً در چند هفته زایمان را تسریع می كند و از آنجا كه CRH جفتی به استرس حساس است به نظر می رسد واسطه اعمال اثرات استرس مادر بر زایمان زودرس و رشد جنین است.

در واقع بدن شما در دوران بارداری دچار تغییرات گسترده ای می شود تا بتواند از زندگی دیگری که در وجود شما جریان دارد حمایت کند که در نتیجه این امر منجر به بروز تغییرات خلقی بسیار در شما خواهد شد. بارداری می تواند طیف وسیعی از احساسات از شادی گرفته تا ترس را در مادر ایجاد کند. حتی مادرانی که از نظر روحی و جسمی از سطح آمادگی بالاتری برخوردارند نیز هنگام پی بردن به بارداری خود استرس بسیاری را در خود تجربه می کنند. میزان اختلال اضطراب و استرس بارداری در سه ماهه اول، احتمالا به دلیل تغییرات هورمونی بالا، بیشتر است. همچنین در ماه آخر نیز ممکن است این استرس و اضطراب به حداکثر مقدار خود برسد.

روش دیگر موثر و مناسب برای از بین بردن استرس برای خانم هایی که می توانند فعالیت حرکتی بیشتری داشته باشند عبارت از یوگای بارداری است. این کشش ها، شل و آرام کردن های بدن، نه تنها باعث افزایش اندورفین و کاهش سفتی و ناراحتی بدن می شود. بلکه به آماده شدن بدن برای فعالیت سخت و شدید در هنگام زایمان و وضع حمل کمک می نماید. دوره های آموزشی زیادی از جمله بصورت آنلاین برای دادن اطلاعات لازم به مادران وجود دارند. که به آنها آگاهی کافی در باره مراحل تولد و زایمان، آنچه انتظار می رود، و کارهایی که برای آماده شدن مادر جهت زایمان مطلوب لازم است. در مورد هر گونه نگرانی مربوط به زایمان، لازم است مادر منتظر زایمان با پزشک خود مشورت کند.

برخی از محققان گفته اند، بین قد نوزاد و میزان اضطراب و استرس مادر رابطه وجود دارد. هرچه که سطح اضطراب مادر بالاتر باشد، قد نوزاد کوتاه تر از قد نوزدانی است که مادرانشان استرس و ناراحتی ندارند. همچنین گزارش شده است که استرس و نگرانی در ماه اول بارداری تاثیر قابل توجهی بر روی وزن نوزاد خواهد داشت. اضطراب شدید مادر ممکن است باعث تغییراتی در جریان خون نوزاد شود و حمل اکسیژن و سایر مواد مغذی مهم به اندام‌های در حال رشد کودک را دشوار کند. اضطراب و استرس در سه ماه اول بارداری و یا اضطراب در ماه آخر بارداری طبیعی است. البته اگر این اضطراب شدید شود می تواند برروی جنین شما تاثیرات منفی را به جا گذارد.

در صورتی که این اختلال را با موفقیت درمان کنید، هیچ دلیلی وجود ندارد که یک فرد مبتلا به GAD نتواند فرزند داشته باشد. در مورد چگونگی مدیریت علائم در صورت بروز و در تماس بودن به طور منظم، با مشاوران ما برنامه ریزی کنید تا اضطراب خود را کنترل کنید. اگر GAD دارید و باردار هستید، ممکن است تعجب کنید که چگونه مصرف دارو می تواند بی خطر باشد. حدود 13٪ از مادران افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند ، که جدی تر است و بیشتر طول می کشد. اگر سابقه خانوادگی افسردگی دارید یا قبلاً افسردگی داشته اید ، در معرض خطر بیشتری قرار دارید. گزارش‌‌ها نشان می‌دهند که نیمی از زنان مبتلا به افسردگی تحت درمان قرار نمی‌گیرند و این مسئله می‌تواند به مرور زمان باعث پیشرفت افسردگی در فرد، بروز مشکلات جدی و میل به آسیب زدن به خود یا فرزند شود.

بفهمید چه چیزی باعث استرس شما شده و با شریک زندگی خود، دوستان نزدیک، خانواده یا مشاوره درباره آن ها صحبت کنید. فعالیت های آرامش بخشی مانند یوگا قبل از تولد یا مدیتیشن را امتحان کنید. آنها می توانند به شما در کنترل استرس و آمادگی برای زایمان کمک کنند. اضطراب بالا، میل به کشیدن سیگار، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر بیشتر کرده و در نتیجه اعتیاد مادر موجب به خطر انداختن سلامت فرزند می شود.

حاصل تحقیقات دیگر نیز حاکی از آن است که قرار گرفتن مادران باردار در معرض استرس شدید با عوارض عدیده ای از جمله تاخیر رشد، ضعف عملکرد تحصیلی و کاهش مهارت های اجتماعی و عاطفی در کودکان همراه است. همچنین وزن کم نوزاد در هنگام تولد، پره اکلامپسی و زایمان زودرس نیز از دیگر عوارض سوء استرس در بارداری به شمار می روند. استرس بخشی شایع و پذیرفته شده از بارداری است ولی با این حال ممکن است در مقاطعی از بارداری سطوح بسیار بالا و غیرمعمول استرس را تجربه کنید. حاصل مطالعات مختلف محققان نشان می دهد که سطوح بالای استرس مادران باردار در این دوران با افزایش خطر ابتلا کودکان به اختلال بیش فعالی- کم توجهی همراه است.

ضمن اینکه در کودک زمینه ابتلا به بیماری های روانی چون افسردگی، ناآرامی و بیش فعالی را فراهم می کند. برخی تحقیقات از افزایش جنب و جوش جنین در شکم مادر خبر داده اند. این مساله شاخص مهمی است که نشان می دهد استرس مادر موجب درک تجربه ناخوشایند در جنین می شود و از نظر فیزیولوژیک وی را ناآرام می کند. به نظر می رسد استرس های کوتاه مدت و گذرا تاثیر پایداری بر جنین ندارند. تاثیرات استرس های کوتاه مدت بارداری پس از تولد و قطع ارتباط خونی جنین و مادر به تدریج از بین می رود، یعنی تابع ژنتیک و سازمان روانی –ادراکی خود نوزاد وکودک قرارمی گیرد.