Activitate

Existuje mnoho obchodů se smoothie objevují se po celé zemi a odrážejí touhu spotřebitelů po zdravějších a pohodlnějších potravinách. Trh se smoothies a džusy má hodnotu 3 miliardy dolarů. Není pochyb o tom, že růst bude pokračovat. Jsou vynikající, mohou de játra bohaté na živiny a jsou ideální v kteroukoli denní dobu. Je možné si vyrobit vlastní ze zdravých surovin, které budou splňovat vaše nutriční požadavky.

5 zdravotních výhod pití smoothies

A smothie recept , je hustý a krémový nápoj vyrobený z různých ingrediencí, které jsou smíchány dohromady v mixéru. Všechny ingredience smíchejte, dokud nezískáte hladkou konzistenci. Smoothies mají tu výhodu, že jsou přizpůsobitelné. Typické přísady zahrnují:

Ovoce

Zelenina

Jogurt

Semena

Ořechy

džus

Mléko nebo voda

Proteinový prášek

Koření

Zde je pět výhod, které pití smoothies pro vaše zdraví přináší.

1. Zvyšuje se spotřeba ovoce a zeleniny

Jíst dostatek ovoce a zeleniny je zásadní pro dobré zdraví. Jeden až dva nebo tři šálky denně od každého mohou snížit krevní tlak, snížit riziko vzniku některých typů rakoviny, snížit riziko rozvoje cukrovky a snížit riziko kardiovaskulárních chorob a mrtvice.

2. Zvyšuje příjem vlákniny

Vláknina je dobrá pro trávicí systém. Může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a rakoviny tlustého střeva. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny do smoothies přidat ostružiny, maliny, jahody a banány.

3. Lze použít jako náhradu jídla

Smoothies mohou nahradit běžná jídla a poskytnout důležité živiny lidem, kteří dodržují dietu na hubnutí. Pokud jste příliš zaneprázdněni vařením a konzumací běžných jídel, můžete si smoothie připravit předem.

4. Může poskytnout výživnou rovnováhu tuků. bílkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály

Zdravá strava s ovocem a zeleninou je klíčem k dosažení nutriční rovnováhy v smoothie recept.

5. Pomáhá zvládat chutě na jídlo

Pití smoothies k snídani má další výhodu v tom, že dodává energii a bílkoviny. Výzkumné studie zjistily, že vyšší příjem bílkovin způsobuje, že se lidé cítí plnější a snižují chuť k jídlu později během dne. Bílkoviny jsou složité molekuly, které se rozkládají déle než sacharidy, takže poskytují déletrvající energii.

Při hubnutí pomáhají bílkoviny předcházet ztrátě svalové hmoty. Smoothie s vysokým obsahem bílkovin mohou být skvělým jídlem při hubnutí. Lidé přidávají vyrobené proteinové prášky od mléka, vajec a rostlin po smoothies. Vysoký obsah bílkovin přísady zahrnují mandle a další ořechy, arašídové máslo, lněná semínka, sójové mléko a tofu, abychom jmenovali alespoň některé.

Tipy, které je třeba mít na paměti ohledně smoothies

Výběr ingrediencí určí nutriční hodnotu a kalorie vašich smoothies. Například použití plnotučného mléka místo nízkotučného mléka přidává do smoothie cukr a kalorie recipe.

Pokud pijete smoothies na hubnutí, vyberte si ingredience s nízkým obsahem cukru, sacharidů a tuků

Můžete přesně vypočítat nutriční obsah měřením ingrediencí.

Vyvažte cukr v ovoci tmavou listovou zeleninou, jako je kapusta nebo špenát, které mohou dodat zdravou dávku vlákniny, vitamínů A a C, vápníku, železa a dalších živin; obvykle byste ovoce omezili na jeden šálek

Uvědomte si, že ochucené jogurty obsahují více cukru než obyčejný jogurt, který obsahuje pouze přírodní mléčný cukr laktózu

Zdravé domácí smoothie chutnají nejlépe, když se připraví s jednoprocentním mlékem, neslazené sójové mléko nebo neslazené mandlové mléko.

Snídaňové smoothie by mělo obsahovat hodně vlákniny a bílkovin

Svačinová smoothie by měla obsahovat nízký obsah cukru a kalorií

American Heart Association doporučuje omezit příjem cukru na šest čajových lžiček na osobu pro ženy a devět pro muže. Obyčejný řecký jogurt je lepší volbou jako zdroj bílkovin než mnoho proteinových prášků, protože neobsahuje přidaný cukr, ale má dvakrát více bílkovin než jiné jogurty.